10 motivi per camminare solo mezz'ora al giorno

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10 motivi per camminare solo mezz’ora al giorno

Sei quel tipo di persona cui non affascina nessuno sport? Oppure hai poco tempo durante la giornata?
Il motivo per cui vuoi scoprire perchè camminare è cosi benefico per la salute deve essere qualcosa di simile!
Camminare è una attività che TUTTI possono fare senza nessun impegno di soldi o energie e non costa neanche troppo tempo, magari lo fai già tutti i giorni a causa del tuo lavoro o per raggiungere il posto di lavoro, quindi non ti farà male scoprire quanto questa basilare attività può aiutarti nel tuo benessere fisico e mentale.
Ricorda però che è una camminata, non una corsa, neanche una camminata veloce!
Come regola generale ricorda che dovresti poter parlare mentre cammini senza avvertire il fiatone e non superare i 30 minuti oppure i 6000 passi al giorno.
  1. FA BENE AL CUORE: Ci sono due validi motivi per cui camminare riduce i problemi cardiovascolari del 27%:
    1. La camminata accelera il battito cardiaco, quindi tiene allenato il cuore (che è un muscolo, ricordiamolo);
    2. Aumenta la produzione di colesterolo buono HDL e riduce il colesterolo cattivo LDL;
    3. Migliora la circolazione sanguigna.
  2. ALLEVIA IL MAL DI SCHIENA: La camminata al contrario della corsa non darà fastidio alla schiena che, nella corsa, subisce costantemente la compressione dei dischi.
    Camminare attiva la circolazione sanguigna in questa zona, quindi nutrirà maggiormente i tessuti, garantendo una migliore tonicità e anche una migliore postura;
  3. MANTIENE LA FORMA: Camminare, come tutte le attività fisiche, richiede al corpo un dispendio di energia maggiore rispetto a quello che chiederebbe stando sul divano a guardare la TV.
    1. Mediamente camminare per mezz’ora fa spendere all’organismo tra le 50 e le 100 calorie, bruciando circa 3 grammi di grasso;
    2. Aumenta il metabolismo;
    3. Rafforza e rassoda gambe e glutei;
    4. Favorisce l’eliminazione di tossine e sostanze di cui il corpo non ha necessità;
    5. Attivando la circolazione diminuisce la ridenzione idrica, quindi previene la cellulite.
  4. ABBASSA IL RISCHIO DI MALATTIE CEREBRALI: Diversi studi hanno dimostrato che questa semplice attività fisica abbassi il rischio di malattie quali la demenza e l’Alzheimer.
    L’ippocampo, l’area del cervello dedicata all’apprendimento, risulta essere più sviluppata in quei soggetti che si sono allenati maggiormente;
  5. MIGLIORA LA DIGESTIONE: Mezz’ora di camminata al giorno sono sufficienti per aiutare l’intestino a svolgere la sua funzione con regolarità, inoltre assumendo una posizione eretta, lo stomaco si svuoterà più velocemente;
  6. BUONUMORE: La camminata giornaliera aumenta il rilascio di endorfine, quelle sostanze che hanno un effetto rilassante sull’organismo, ha un effetto di sviluppo e manutenzione di vasi sanguigni del cervello e cellule neurali, inoltre bilancia gli ormoni dello stress garantendo un diffuso buonumore durante la giornata;
  7. MIGLIORA LA VISTA: Camminare alleggerisce la pressione oculare, quindi previene la formazione del glaucoma, un eccesso di fluido accumulato negli occhi che preme contro il nervo ottico, peggiorando la vista;
  8. AUMENTA IL VOLUME POLMONARE: Camminare aumenta la qualità e la profondità della respirazione. La respirazione è uno degli atti più importanti che compiamo, ossigena il sangue alimentando l’intero organismo e permette di ripulirlo dalle tossine in eccesso;
  9. PREVIENE IL DIABETE: Si è osservato che chi periodicamente svolge questa attività fisica ha migliorato l’assorbimento degli zuccheri nel sangue, questo aiuta il pancreas a produrre meno insulina.
    Avendo un pancreas meno stressato saremo in grado di prevenire malattie correlate come il diabate;
  10. OSSA E ARTICOLAZIONI IN FORMA: Svolgendo con regolarità i movimenti della camminata le articolazioni saranno mantenute in forma e lubrificate, questo ci tornerà utile nei nostri gesti quotidiani, ma anche per prevenire infortuni.
    Come se ciò non fosse sufficiente, camminare rafforza le ossa e ne aumenta la densità!

Come puoi osservare, questa azione basilare che compiamo continuamente ci aiuta sotto diversi punti, a mantenere in forma l’organismo.

Sentiamo spesso dire che la sedentarietà del mondo moderno è nociva per la salute, questo è un caso evidente: anche solo un secolo fa ci si doveva muovere molto di più a piedi e infatti l’incidenza di diverse patologie era molto minore rispetto ad oggi.

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