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Migliorare a calcio con la Palestra

Il calcio è lo sport nazionale, ma è anche lo sport più seguito al mondo, chiunque che almeno una volta nella vita ha provato a calciare un pallone e giocare una partita si sarà reso conto che per portare a casa il risultato la fortuna c’entra ben poco, ma servono doti tecniche e una gran preparazione atletica.
Che tu sia un calciatore alle prime armi con la voglia di crescere in questo gioco o semplicemente vuoi battere i tuoi amici nella partitella di calcetto la sera, in questo articolo voglio analizzare con te il tipo di allenamento che potresti eseguire in palestra, ovviamente tralasciando le giuste doti tecniche del saper calciare il pallone.
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La piramide del Wellness

Spesso diciamo che l’essere umano è paragonabile a una macchina, il paragone è azzeccato perché proprio come un’automobile il corpo umano è un sistema formato da altri sistemi minori che collaborano insieme per permettere all’intero apparato di svolgere tutte le sue funzioni.
Spesso però, soprattutto nella filosofia occidentale moderna, ci dimentichiamo che la sfera emotiva è altrettanto importante, il corpo è influenzato dai pensieri e può somatizzare un malessere che parte dai nostri pensieri, ecco perché diventa di fondamentale importanza soddisfare anche i bisogni emotivi.
A tal proposito nel 1954 Abraham Maslow, uno psicologo statunitense, elaborò una lista di priorità cui l’uomo ha necessità di soddisfare per il raggiungimento del proprio benessere psicofisico, disposte secondo una scala crescente.
La disposizione di questa lista è rappresentata dalla figura della piramide, alla sua base troviamo i bisogni fondamentali per la sopravvivenza (chiamati da lui fisiologici), vale a dire: fame, sete e sonno, via via allontanandosi dalla base troviamo elementi più “superflui” alla sopravvivenza fisica, ma altrettanto importanti al benessere psicofisico della persona.
L’ordine ha un significato preciso, secondo lo psicologo, l’uomo ha necessità di soddisfare il primo elemento della lista, e solo successivamente sentire la necessità di lavorare per il raggiungimento del secondo, e così via, fino al raggiungimento dell’ultimo gradino.
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La POSTURA è molto importante

Forse non ti sei mai soffermato a pensarci, effettivamente non è una soluzione cosi immediata, ma spesso la causa di tanti piccoli disturbi fisici è data dalle posture che assumi durante il giorno.
Quando sei in piedi, quando cammini, quando dormi ma anche quando stai lavorando seduto alla scrivania, sono tutte posture che mantieni per un periodo prolungato che se non corrette possono provocare diversi fastidi e disturbi.
Chiariamo subito che non basta questo articolo per correggere le posture che magari adotti da una vita, è un argomento troppo complesso con troppi fattori che entrano in gioco, quali ad esempio:
• Le articolazioni e i muscoli;
• I piedi;
• La vista;
• Il sistema nervoso;
• L’equilibrio.
Aggiungendo poi il mix derivante da vari elementi quali: eventuali traumi fisici o emotivi, lo stile di vita e quindi la nostra professione, elementi culturali, educativi ed ereditari.
Tutti questi elementi combinandosi insieme danno vita a tutte le nostre posture, quindi è chiaro che non sarebbe possibile correggere tutto ciò con qualche consiglio, possiamo però cercare di adottare qualche piccola strategia per migliorare la nostra condizione!
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QUANTO E PERCHE’ BISOGNEREBBE MUOVERSI?

Ormai dopo il periodo di lockdown causa Covid-19 ce ne siamo accorti un po’ tutti: stare fermi non fa bene a nessuno. Ma questo non lo diciamo noi, bensì la scienza.
Eh sì perché sono ormai milioni gli studi che indagano gli effetti positivi dell’attività e dell’esercizio fisico sull’uomo, ma se non ne siete a conoscenza non preoccupatevi, ne vediamo subito un po’ insieme!
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La colazione PERFETTA!

Spesso sentiamo qualcuno dire che per colazione preferisce non mangiare niente e che riesce a resistere fino a pranzo a digiuno.
Spesso sono anche individui che conducono una vita frenetica e faticosa, forse devono correre in ufficio e non hanno tempo o preferiscono dormire qualche minuto in più a discapito della colazione.
Rimanere digiuni non è una buona idea:
• L’organismo arriva da molte ore di digiuno (l’ultima volta che hai mangiato è a cena);
• ha bisogno di essere nutrito ed idratato;
• avrai molte meno energie;
• avrai fame durante la giornata, con conseguenti abbuffate nei successivi pasti.
A volte invece capita di sentire di qualcuno che non può fare a meno della tipica colazione al bar, d’altronde è un piacere entrare nel bar e sentire l’odore di brioches appena sfornate, il caffè fumante che ti scalda immediatamente.
È una abitudine tutta italiana fatta di caffè o cappuccino e brioche, tipicamente anch’essa consumata in fretta prima di correre a lavoro.
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ECG Basale

L’ECG è l’esame più semplice per misurare l’attività elettrica del cuore e delle eventuali variazioni riscontrate durante la fase di contrazione e rilasciamento degli atri e ventricoli.
L’esame non ti creerà nessun disagio ed è assolutamente indolore e non invasivo.
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Fai anche tu questi 7 errori in palestra?

Molto spesso capita di vedere errori che possono influenzare negativamente l'allenamento in palestra. Alcuni di questi si possono correggere facilmente con i consigli giusti. Eccone alcuni molto preziosi!
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Un bicchiere di vino equivale ad un'ora di palestra?

Di tanto in tanto salta fuori questa notizia, di cui il titolo è più o meno questo: “Un bicchiere di vino equivale a un’ora di palestra!”.
Capite subito che è una affermazione un po’ forte, e forse può suonarci come falsa, anche se in fondo potrebbe esserci una parvenza di verità; insomma: è una ghiotta occasione per creare un articolo sensazionalistico che crei scalpore.
La notizia letta distrattamente sembra sostenere che bere un bicchiere di vino possa sostituire un ora di duro allenamento in palestra.
Ma come è possibile? Come posso dimagrire bevendo un bicchiere di vino? Come posso accrescere la mia massa muscolare semplicemente bevendo un bicchiere di vino? Come posso sviluppare resistenza e coordinazione solamente bevendo un bicchiere di vino?
Esiste poi una versione un po’ più “scientifica” che sostiene che il resveratrolo, una sostanza prodotta dalle piante per proteggerle da agenti esterni come funghi, batteri e virus sia utile anche al corpo umano, che agisce impedendo alle cellule adipose di aumentare la loro densità, in parole povere: rende più difficile l’accumulo del grasso.
L’ovvia verità è che non è vero, o meglio lo è in minima parte.
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Dormi meglio grazie a queste semplici abitudini

Dormi meglio grazie a queste semplici abitudini!

Scommetto che piace anche a te quel momento alla sera dopo cena, quando, stanco dalla giornata, sei buttato sul divano, hai appena finito di guardare l’ennesima serie in TV, magari bevendo una tisana calda, un’ultima occhiata allo smartphone, e via a letto.
Ma cosa succede?
Ti giri e ti rigiri, non trovi la posizione, pensi a tutto quello che hai fatto durante la giornata e a quello che dovrai fare il giorno dopo, in poche parole: non c’è verso di prendere sonno.
Ma finalmente dopo un tempo indefinito che sembra eterno, senti che stai scivolando nel sonno, cominci a rilassarti, distendi i muscoli, ma ecco che un pensiero comincia a essere sempre più forte nella tua mente: devi andare in bagno!
Questa situazione infernale succede spessissimo a molte persone, ma a cosa è dovuta?
La causa non è da ricercarsi nel loro modo di essere, infatti molte persone giustificano questa situazione con “Dormo sempre poco”, “Non prendo mai sonno facilmente”, ma tutto cioè non è dato dal loro modo di essere, ma dalle loro abitudini della giornata, in particolare prima di andare a letto.
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Distruggi la depressione con la palestra

Spesso non realizziamo che il cervello è strettamente collegato ai muscoli, l’esercizio fisico è visto come un mero atto meccanico per irrobustirci e tenerci in forma, la realtà è che l’attività fisica non deve essere sminuita in questo modo.
È ampiamente dimostrato che un regolare esercizio fisico ha effetti benefici anche sul centro di controllo del nostro corpo: il cervello, con tutte le sue emozioni e stati d’animo infatti il cervello è coinvolto in diversi modi nel processo ormonale e neurologico provocato dall’attività fisica.
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Taping Neuromuscolare

Hai presente quelle striscioline di nastro adesivo colorato che sempre più spesso vediamo addosso alla gente? Li vediamo anche sui calciatori e sportivi!

Quello è il tape/nastro/cerotto/bendaggio, ognuno gli da un nome diverso!

E la tecnica come la chiamiamo? Taping kinesiologico, Kinesiotaping, , Taping Kinesi Terapico!
Mille nomi per dire la stessa cosa: TAPING NEUROMUSCOLARE.
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Dimagrisci solo bevendo ACQUA

“Metodo rivoluzionario!”

“Le diete non servono a niente!”

“L’esercizio fisico è solo fatica sprecata!”

“La nuova soluzione per perdere peso è bere tanta acqua!”

Ci credete? No? Bravi!
Dai ammettiamolo, è una mezza verità! Come per tutte le cose, anche per dimagrire e tornare in forma, non c’è una soluzione miracolosa e facilissima! Bere la giusta quantità di acqua è però di grande aiuto sia per la salute generale sia per la fase di dimagrimento.
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Dieta estiva - 5 semplici consigli

L’arrivo della bella stagione si porta dietro un po’ di cambi di routine, il caldo sempre più intenso, le giornate più lunghe, le passeggiate al mare, dovresti usare qualche piccolo accorgimento per migliorare il tuo stile di vita e perchè no, anche mantenere la linea.
D’estate il tuo appetito cala rispetto ai periodi più freddi, questo perchè il corpo non ha più bisogno dell’energia per alzare la sua temperatura rispetto all’esterno, energia che estrae dal cibo, e indovina? La richiede a noi sotto forma di appetito.
Quindi perchè non sfruttare questo calo momentaneo di appetito per ritrovare la linea persa nei periodi più freddi?
Abituati a mettere in atto questi facilissimi 5 consigli per migliorare la tua condizione nel periodo estivo!
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Dì basta al dolore cervicale

Scommetto che anche tu, come tutti noi, conosci qualcuno che soffre di dolori cervicali, lo senti spesso lamentarsi per questo fastidio che a volte è così forte da provocare giramenti di testa e necessità di assoluto riposo.
Non è un disturbo raro, anzi è piuttosto comune nella popolazione (Ne soffrono 7 persone su 10) e data la moltitudine di cause scatenanti è facile esserne colpiti.
Innanzitutto, dire: “Ho male alla cervicale”, “Soffro di cervicale” non è corretto, infatti “la cervicale” non è un organo, non è neanche il nome di una malattia;
È giusto parlare di: “disturbo cervicale”.
Con questo termine andiamo ad indicare una moltitudine di disturbi compresi nella zona cervicale, ossia la zona tra le spalle e il cranio che comprende le vertebre cervicali, muscoli e nervi.
Oltre al classico dolore e alla sensazione di rigidità, i disturbi possono essere molteplici, fra cui:
• Vertigini, mal di mare;
• Nausea;
• Vista offuscata;
• Mal di testa;
• Difficoltà nel concentrarsi.
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IL MASSAGGIO DECONTRATTURANTE

Quella sensazione di rigidità muscolare, limitazione del movimento, associata a dolore in una zona ben precisa: la schiena, il collo o le spalle se siete degli studenti o lavorate al computer; ai polpacci o alle gambe se siete degli sportivi, ha un nome: Contrattura.

La contrattura è un irrigidimento del muscolo causato da un’eccessiva tensione, principalmente insorge per 3 motivi:
• Assumere per un lungo periodo delle posizioni innaturali: questo succede spesso se sei un impiegato e stai al PC per molte ore senza una pausa;
• Eccessiva attività fisica: se sfrutti troppo il muscolo interessato non gli darai il tempo di rigenerare le sue risorse, causando un problema ai suoi sistemi di rilassamento e contrazione.
• Carico eccessivo: spesso se non siamo allenati e forziamo troppo il muscolo, ad esempio alzando un carico troppo grande. Anche l’eseguire un gesto brusco può portarti a contratture.
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Braccia molli - semplici esercizi per tonificarle

Uno dei problemi più fastidiosi e frequenti, soprattutto sulle donne oltre i 40 anni, è il grasso delle braccia nella zona del tricipite, le rende molli e poco attraenti.

È il fastidioso “effetto tendina” o “ali di pipistrello” ed è molto frequente dopo i 40 anni, colpisce soprattutto le donne, infatti gli ormoni femminili possono portare ad un accumulo di grasso in questa zona, è frequente anche nelle persone in sovrappeso e spesso permane anche dopo il dimagrimento.
È frequente trascurare il problema credendo ci sia poco da fare, invece con degli esercizi mirati a sciogliere il grasso in quella zona e a tonificare il muscolo puoi fare una bella differenza.
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Benefici della birra che non ti aspetti

A chi non piace la birra? Una bella birra ghiacciata nelle sere d’estate è il massimo che si possa chiedere quando vogliamo dissetarci!
Non è troppo alcolica, la si trova in tutto il mondo in migliaia e migliaia di varietà per tutti i gusti, accompagna con successo tantissimi piatti!

Ma soprattutto ha una storia millenaria! Si è scoperto che il popolo degli Antichi Egizi la consumava al pari di una medicina date le sue numerose proprietà benefiche! Dandola (opportunamente diluita) anche ai bambini.
La famosa bevanda a base di malto, luppolo e lievito infatti presenta molte proprietà benefiche:

 È meno calorica rispetto ad altre bevande, come vino, alcolici in generale, succhi di frutta e bevande confezionate;
 Ha un effetto diuretico, quindi aiuta a smaltire le sostanze in eccesso nel nostro organismo e i liquidi trattenuti;
 è ricca di vitamine, antiossidanti e minerali utili al nostro organismo per svolgere numerose funzioni.

C’è da premettere che oggigiorno per trovare una certa “purezza” nelle birre bisogna rivolgersi alle birre artigianali, la differenza salta subito all’occhio (o al palato): il gusto è più intenso, sono più aromatiche, di conseguenza le proprietà benefiche sono più evidenti.
Non si può dire lo stesso purtroppo lo stesso dei prodotti industriali, che sono sempre filtrati e pastorizzati. Con la pastorizzazione si perdono gran parte delle vitamine e dei minerali, quindi perderemo molti vantaggi unici di questa bevanda.
Ma ammettiamo che tu beva solo birre artigianali e voglia scoprire tutte le prorietà benefiche che non avresti mai pensato!
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Aumenta di peso in 5 semplici step

La società moderna impone come canone di bellezza la magrezza, soprattutto nel corpo femminile, siamo ossessionati dai kg in eccesso, dal voler “essere in forma” che non dovrebbe essere sinonimo di magrezza ma piuttosto di raggiungimento del benessere fisico, quindi idealmente del peso forma.
La realtà è che spesso chi soffre di eccessiva magrezza non si piace esattamente come chi è in sovrappeso, oltre a un mero lato estetico, questa condizione porta a sentirsi più deboli, fuori forma ed eccessivamente fragili.
Esistono migliaia di diete e metodologie per perdere peso ma non è altrettanto semplice reperire informazioni su come guadagnare peso, inoltre il sottopeso, rispetto al sovrappeso, sembra dipendere più da una condizione genetica che da uno stile di vita errato.
Spesso infatti il sovrappeso ha raggiunto quella condizione a causa di una vita sedentaria e una errata alimentazione, il sottopeso invece ha difficoltà a immagazzinare e ad accrescere il suo tono muscolare.
Per questa serie di motivi se vuoi uscire dalla condizione di magrezza rispetto a quella di obesità potresti riscontrare più difficoltà.
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7 motivi per cui da oggi dovresti mangiare l'avocado

Da qualche anno a questa parte avrai sentito parlare sempre più spesso dell’avocado, un frutto che non è originario della nostra dieta mediterranea ma che in qualche modo sta cercando di entrare nelle abitudini alimentari anche di noi italiani.
Il frutto è originario del centro America, dove trova largo utilizzo nelle ricette di ogni genere, infatti dato il particolare sapore, non viene solamente consumato come frutto ma trova utilizzo anche in molte ricette salate.
L’avocado rientra nella famiglia delle Drupe, è quindi parente stretto della noce di cocco, mango, albicocca, mandorla, oliva, ciliegia e pesca; si presenta con una forma che ricorda vagamente la melanzana, ma con una buccia verde e rugosa, raggiunge i 20 cm di lunghezza e il peso di 1 kg.
La polpa invece risulta avere una consistenza burrosa, chiara e giallognola, il seme (anch’esso commestibile dopo una particolare preparazione) si presenta di una colorazione legnosa.
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10 motivi per camminare solo mezz'ora al giorno

10 MOTIVI PER CAMMINARE MEZZ'ORA AL GIORNO!
Sei quel tipo di persona cui non affascina nessuno sport? Oppure hai poco tempo durante la giornata?
Il motivo per cui vuoi scoprire perchè camminare è cosi benefico per la salute deve essere qualcosa di simile!
Camminare è una attività che TUTTI possono fare senza nessun impegno di soldi o energie e non costa neanche troppo tempo, magari lo fai già tutti i giorni a causa del tuo lavoro o per raggiungere il posto di lavoro, quindi non ti farà male scoprire quanto questa basilare attività può aiutarti nel tuo benessere fisico e mentale.
Ricorda però che è una camminata, non una corsa, neanche una camminata veloce!
Come regola generale ricorda che dovresti poter parlare mentre cammini senza avvertire il fiatone e non superare i 30 minuti oppure i 6000 passi al giorno.
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Test sierologico rapido Covid-19

disponibile il test sierologico rapido Covid-19 per la ricerca degli anticorpi IgG-IgM
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4 errori che commetti se vuoi perdere peso

Pur vivendo nell’era dell’informazione non è facile essere sempre informati, facciamo centinaia di ricerche sul web ma con la mole di informazione a cui abbiamo accesso spesso è facile andare in confusione.
Non è raro infatti trovare articoli che trattano lo stesso argomento ma che siano totalmente in disaccordo tra di loro, pur derivando da fonti sicure e affidabili.
Sull’argomento Fitness, forma fisica, dimagrimendo ecc ecc, ci sono migliaia e migliaia di articoli scritti, migliaia di siti internet dedicati, youtuber, riviste e chi più ne ha più ne metta.
La soluzione migliore parrebbe affidarsi solo a una fonte e seguire per filo e per segno quello che indica.
Nel marasma di soluzioni che il web offre sull’argomento dimagrimento vorrei darti dei piccoli consigli per rimediare a delle abitudini errate che hai; infatti molto spesso gli articoli o i video che troviamo, spiegano un “percorso” da fare per raggiungere un obiettivo, senza (giustamente) calcolare l’infinita possibilità di variabili che puoi incontrare nel tuo percorso. Vediamone qualcuna assieme.
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